腰痛、肩こりを冬のウォーキングで予防しませんか

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腰痛、肩こりを冬のウォーキングで予防しませんか

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2018.12.01

今日は、冬のウォーキングで腰痛、肩こりを予防するお知らせです。

 

ウォーキングははじめてはみたものの、あまり効果がでなかったという声もちらほら聞こえてきます。

 

ただ歩けばいいというわけではないようですね。

 

ウォーキングは全身運動なので腰痛、肩こり予防、にピッタリです。

 

また、体重を減らすことにも効果があるのでいいと思いますよ!

 

冬は寒いので外にでるのが嫌になってしまいますが、脂肪を燃焼するには実はとても適しているのです。

 

逆に夏は身体が体温を下げるために汗をかいているだけで、カロリーはそこまで消費しません。

 

冬は汗をかきませんが、身体を温めようとエネルギーを消費しやすくなっているので、同じ距離を歩いても、より効果が期待できます。

 

そして、ウォーキングのように有酸素運動をすると、その後しばらくは身体が脂肪を燃やしやすくなるので冷え性対策にもいいですね。

 

また、朝のウォーキングは一日中基礎代謝が高い状態を維持できるので体が軽い感じになるでしょう。

 

では、ウォーキングでどんなことに注意すればいいのでしょう

 

【腰が入った姿勢で、腕を良く振り最低20分以上、継続して歩く】

 

有酸素運動は、運動を始めてから脂肪を燃焼しはじめるのに20分間程度かかるといわれています。

 

最低20分は、心拍数の高い状態で続けましょう。

 

【そして、3ヶ月は続けて!】

 

ウォーキングは心拍機能や免疫能力、持久力を向上させる効果があります。

 

しかし腰痛や肩こり予防という意味では、すぐに効果は現れません。

 

身体が変化し始めるには3ヶ月くらいかかります。

 

地道に続けることで実感がつかめて嬉しさ100倍!

 

あまり気を張りすぎるのもよくありませんが、できるだけ長く続けるようがんばってくださいね!

 

一冬頑張ると2~3㎏くらいダイエットできるかも!!!

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