メタボ、「お腹が出ている」を改善！

メタボ、「お腹が出る」ことを主に表します。

つまり、お腹に脂肪がたまることですね。

体脂肪には

・皮下脂肪

・内臓脂肪

が、あります。

注意しなければいけないのが、「内臓脂肪」です。

これは、痩せている方も要注意です。

内臓脂肪がたまると、動脈硬化などの疾患にかかる確率が高くなります。

では、メタボ対策には何をすればいいのでしょう。

ダイエット、ですか？

いいえ

食事はしっかりとるべきですね。

日常、普通に生活していると基礎代謝で摂取カロリーの70％は消費されます。

この基礎代謝を落とさないことが重要です。

それには、筋肉量を落とさないことですね。

もちろん、運動して筋肉を増やす事や毎日ウオーキングするのもいいでしょう。

しかし、それは長続きしませんし効果を実感できるまで時間がかかりすぎます。

すぐに実感でき効果を感じられるのは食事の改善です。

やっぱりダイエット？

いいえ、違います。

食事はしっかりとりますよ。

では、どのような食事にすればいいのかと言うと

モチロン、制限するものはありますが全く ゼロにするものではありません。

まず、筋肉を落とさないことが重要なので

タンパク質はしっかりとりましょう。

タンパク質は、肉、魚、卵、豆腐、納豆、などに多く含まれます。

今までよりの多く摂取してくださいね。

その代わりに、白米、パン、パスタ、などは今までの半分の量にしましょう。

トータルで食べる量を変えずに満腹度を確保してください。

但し、食べすぎはだめですよ。

まず、2週間続けてみて下さい。

500ｇ以上体重が減っていれば成功です。

私もこの方法で、2ヶ月で4ｋｇ減量出来ました。

皆様もチャレンジ！！