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自律神経を安定させるにはウォーキングがおススメ

2018/06/24 自律神経を安定させるにはウォーキングがおススメ
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https://www.youtube.com/watch?v=NPYkfOy8zzI



梅雨の時期は自律神経が不安定になり身体の不調を訴える方が多くなります。


こんな時にお勧めなのがウォーキングです。


効果をキッチリ出すためのウォーキング4つのポイントをご紹介します。

 
1.  まずは1時間で歩ける距離を考える。

1時間のウォーキングと一言で言っても、歩く距離は速さによって大きく異なります。

最初は4km程度を目標にしてみてはいかがでしょう。


2.  正しいフォームを意識する。

間違ったフォームで歩き続けると、体には大きな負担がかかりケガをしやすくなります。


ウォーキング時は背筋を伸ばす・目線は少し先を見る・あごを引く・肘を軽く曲げて腕は肩から振る・地面をしっかりと蹴り上げ足を伸ばすなどを意識しましょう。

 
3.  ケガを予防するために準備対象は不可欠。

ウォ―キングと侮らないでください。


屈伸や足首回し・アキレス腱伸ばしなど下半身を中心に行うことでけがを予防します。

 
4.  足の裏全体を使って歩く

「かかとから着地してつま先で蹴り上げる」ことを意識するだけで、足の筋肉を効果的に使うことができます。

 
【 朝にウォーキングをするメリット 】

朝日を浴びて運動することで体が目覚め、1日を元気に過ごすことができる点です。


脂肪の燃焼効果も朝の方が高いので、ダイエット目的の人にはおすすめです。


夜は残業や友人との予定など、思った通りに時間が取れないことも多いので、朝の時間帯に習慣化するといいでしょう。


【 朝ウォーキングのデメリット 】

目覚めてすぐは体が硬いのでケガをしやすい点です。


十分にストレッチをして、水分や糖分を補給してから歩くことを心がけましょう。


【 夜に歩くメリット 】

睡眠の質を高める効果を期待できる点です。


ウォーキングで体温を上げてから、数時間後に体温が下がったときにスムーズに眠りに入りやすく、ぐっすりと眠ることができます。


また、1日の終わりに歩くことで気持ちをリセットし、ストレス解消にも役立つでしょう。


【 夜ウォーキングのデメリット 】

予定や仕事の疲れなどでなかなか習慣化できないことです。


身体と心にさまざまな効果が期待できるウォーキングは、毎日続けることが大切です。


無理なく自分のペースで続けることで、体質改善が期待できるでしょう。


このようなウォ―キングを習慣付けることで自律神経がバランスよく働きはじめ身体の不調も次第に落ち着き、


また、長く続けることで予防にもなるので実践してみて下さい。



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