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体力不足解消に有効なランニングとは?

2018/03/24 体力不足解消に有効なランニングとは?
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運動不足解消に有効なランニングについてご紹介します。


どのぐらいの距離を、どのぐらいのペースで、週にどのぐらいの頻度で走れば良いのかが気になる部分ですね。
 
 
最初の1カ月は、


30分間ウォーキングからスタートします。


普段ほとんど使わない人は、そもそも長い時間歩くことにも慣れていない人が多いからです。


そんな人がいきなり、走ってもすぐにバテるだけで膝にも良くありません。

 
そういう人は、最初30分間歩き続けることから始めましょう。


ペースは普段の歩くペースと同じぐらいでいいですよ。


30分間歩くことに慣れてきてきたら、徐々に歩くペースを急ぎ足へとステップアップします。

 
頻度は、週3日がいいでしょう。


最初からいきなり頑張りたいとおもいますが、必ず中1日は休みをもうけるようにします。

 
それから、どのぐらいのペースで走れば良いのか分からず、知らず知らずのうちにかなり無理なペースで走ってしまうことが多いのでそれも注意です。


特に公園や河川敷で周りのランナーのペースに惑わされて、ついつい無理をしてしまうことが心配です。

 
とにかくゆっくり走ることが大切です。


周りのランナーと同じようなペースで走ってしまうとすぐに息切れし、走ることが苦痛になってしまい長続きしません。

 
無理に息を切らして走るよりも、ゆっくりと走る方が基礎体力の向上につながっていきます。


1カ月目で30分間のウォーキング、


2カ月目にウォーキングとランニングの交互の運動、


3カ月目にはある程度の走るための体力はついてくるでしょう。

 
そこで3カ月目に30分間のランニングに挑戦しましす。


最初は30分も走り続けることが出来ないかもしれません。


そんな場合は、走れなかった分はウォーキングでつなぐと良いでしょう。


とにかく、無理しないことが長続きする秘訣です。


頑張ってくださいね!


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