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自律神経を整えて質の良い睡眠を

2018/01/14 自律神経を整えて質の良い睡眠を
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質のよい睡眠をとるためには、自律神経を整えることが重要です。


それとともに実は仮眠もおすすめです。
 
 
 
日中、午後2時前後に仮眠を適度にとると、疲労感が取れて、頭がスッキリします。



これは、体内時計の働きにより、この付近の時間帯も眠気を感じるようになっているのでその時に仮眠をとれるといいですね。



体内時計に従ったこの仮眠によって、リズムが維持され、自律神経も安定し夜の質の高い睡眠につながります。
 

 
ただし、寝すぎはいけません。



仮眠時間は15分?20分程度とすることが大切です。



経験したことがありませんか?



30分以上眠ってしまうと、深い睡眠に入ってしまい、起きた時に体が重くなり、眠気が残ってしまいます。



15分で起きるためには、仮眠をとる前にカフェインを摂取しておくのがおすすめです。



 
夜寝る1~2時間前には間接照明に変えるのがおすすめです。



それは、このあたりの時間からメラトニンの分泌が始まるからです。




メラトニンは強い光を浴びると分泌が抑えられる特徴があるため、寝る前まで明るい照明の下でテレビを見たり、パソコンやスマホを使ったりしてしまうと、スムーズに入眠できなくなってしまいます。



夜、ベットの中でスマフォをいじってると眠れなくなるのはそのためです。




質の良い睡眠をとるためには、メラトニンの分泌に合わせて間接照明に変え、テレビやパソコン、スマホを使わないようにすることです。



是非試してみて下さいね!!


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