横浜元町 整体療術院 やかの腰痛、肩こり予防に冬のウォーキングはいかがですか?

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腰痛、肩こり予防に冬のウォーキングはいかがですか?

■2017/02/21 腰痛、肩こり予防に冬のウォーキングはいかがですか?
横浜元町 整体療術院 やか
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今日は、冬のウォーキングで腰痛、肩こり予防をして、さらにダイエットも!!
 

 
ウォーキングははじめてはみたものの、あまり効果がでなかったという声もちらほら聞こえてきます。


 
ただ歩けばいいというわけではないようですね。


 
ウォーキングで腰痛、肩こり予防、さらにダイエットしたいあなたのために、間違いやすい、5つのポイント、まとめてみました。
 
 
 
冬は寒いので、外にでるのが嫌になってしまいますが、脂肪を燃焼するには実はとても適しているのです。



夏は身体が体温を下げるために汗をかいているだけで、カロリーはそこまで消費しません。



逆に冬は汗をかきませんが、身体を温めようとエネルギーを消費しやすくなっているので、同じ距離を歩いても、より効果が期待できます。
 
 
 
有酸素運動をすると、その後しばらくは身体が脂肪を燃やしやすくなります。



朝のウォーキングで、一日中基礎代謝が高い状態を維持できます。



逆に夜寝る前は身体が休息体制に入っているので、安眠の妨げになります。
 
 
 
【腰が入った姿勢で、腕を良く振り最低20分以上、継続して歩く】

有酸素運動は、運動を始めてから脂肪を燃焼しはじめるのに20分間程度かかるといわれています。



最低20分は、心拍数の高い状態で続けましょう。


 
【そして、3ヶ月は続けて!】
 
ウォーキングは心拍機能や免疫能力、持久力を向上させる効果があります。



しかし腰痛や肩こり予防、ダイエットという意味では、すぐに効果は現れません。



身体が変化し始めるには3ヶ月くらいかかります。



地道に続けることで実感がつかめて嬉しさ100倍!
 
 
 
あまり気を張りすぎるのもよくありませんが、できるだけ長く続けるようがんばってくださいね!



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