横浜市中区の 整体療術院 やか|夏のダイエットにお豆腐はいかがですか

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夏のダイエットにお豆腐はいかがですか

■2016/08/26 夏のダイエットにお豆腐はいかがですか
横浜元町 整体療術院 やか
KaRaDa Keeper YAKA
http://www.yaka-seitai.com



夏の汗をかきやすい時に色々な方法でダイエットをしている方も多いようです。


ダイエットは腰痛や膝にも優しくなるのでおススメですが
極度のダイエットは避けて下さいね。



時間をかけてダイエットをするように心がけて下さい。



毎月、500gづつのダイエットでも十分だと思っています。
 
 
 
今回おすすめしたいのが、「豆腐ダイエット」です。
 
 
 
豆腐は1丁350g(木綿)で約200kcal程度。
 
 
 
大豆由来である豆腐は、ダイエットにいい効果を与えてくれます。
 
 
 
豊富に含まれる大豆たんぱく質が代謝をアップさせてくれ、太りにくい体を作ってくれます。
 
 
 
大豆蛋白質の中には、内臓脂肪や中性脂肪を減らす「βコングリシニン」が含まれておりそれが内臓脂肪をつきにくくしたり、代謝をアップしてくれるのです。
 
 
 
普段の食事に1/2の木綿豆腐を加えるだけで9.9g、成人女性の1日のたんぱく質摂取量の1/5をプラスできます。
 
 
 
ご飯の代わりにもめんどうふにすることで、糖質を9割カットでき、「肥満ホルモン」といわれるインスリンも抑えてくれます。



カロリーも50%オフ。
 
 
 
糖質とカロリーが低く、高タンパク・高ミネラルなので、筋肉量・骨量を減らさず、体脂肪だけ落とすことができます。
 
 
 
体の脂肪を減らす大豆レシチンがたっぷり入っている豆腐。
 
 
 
コレステロールや中性脂肪を減らし、さらには、ムダな体脂肪を落とす
 


効果も期待できる成分です。
 


また、



肌や内臓などの細胞を若々しく保つ役割を果たすため、



若返りの栄養素でもあり、血流をよくするので、冷え性や肩こりの改善などにも効果があります。
 
 
 
とうふは1食分の半丁(木綿)で108kcalですから、たっぷり量が食べられ安心感があります。
 
 
 
しかも、適度な植物性脂肪も含むので、腹持ちもいい。
 
 
 
また、低GI食品なので、ごはんに比べて、食後の血糖値上昇も抑えられるのでダイエット効果も高まります。
 
 
 
脂質、タンパク質、炭水化物の代謝に欠かせないのがビタミンB群。
 
 
 
これが不足すると、食べ物としてとり込んだ脂肪をため込みやすくなったり、炭水化物をうまくエネルギーにできなかったりしますが、
 
 
 
とうふはビタミンB群を含むので、やせ効果も上がりますよ。



今からお豆腐でダイエットしてみませんか!!



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